హైదరాబాద్: మనం తీసుకునే ఆహారం శరీరానికి శక్తినివ్వాలి. అయితే మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలామంది గ్యాస్, అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఆహారంలో పెద్దగా మార్పులు చేయకుండానే, తినే విధానంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు మేలు చేయవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నెమ్మదిగా నమిలి తినడం
జీర్ణప్రక్రియలో నోటి పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఆహారాన్ని బాగా నమలడం వల్ల అది చిన్న ముక్కలుగా మారడంతో పాటు లాలాజలంతో కలుస్తుంది. దీంతో జీర్ణవ్యవస్థపై భారం కొంత తగ్గుతుంది.
హడావుడిగా తినడం, ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకుండా మింగడం వల్ల కొంతమందిలో అజీర్ణం, ఉబ్బరం వంటి ఇబ్బందులు కనిపించవచ్చు. అందువల్ల ప్రతి ముద్దను నెమ్మదిగా, పూర్తిగా నమిలి తినడం మంచి అలవాటు. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల కడుపు నిండిన భావనను గుర్తించడానికి కూడా శరీరానికి సమయం లభిస్తుంది.
భోజన సమయాల్లో క్రమశిక్షణ
రోజువారీ భోజన సమయాల్లో సాధ్యమైనంత వరకు క్రమం పాటించడం జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. తరచూ భోజన సమయాలను మార్చడం, భోజనం మానేయడం లేదా రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా తినడం వంటి అలవాట్లు కొందరిలో జీర్ణ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని పెంచవచ్చు.
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం కంటే కొంతసేపు నిటారుగా ఉండటం మంచిది. సాధ్యమైతే భోజనం తర్వాత స్వల్పంగా నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రకు చాలా దగ్గరగా కాకుండా ముందుగానే ముగించడం మంచిది.
మితంగా తినడం.. తగినంత నీరు తాగడం
శరీరానికి నీరు ఎంతో అవసరం. అయితే భోజనం సమయంలో ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. దాహాన్ని బట్టి తగినంత నీరు తీసుకోవాలి. భోజనం చుట్టూ నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణరసాలు పలుచబడతాయనే భావనకు బలమైన ఆధారాలు లేవు; కాబట్టి నీటిని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
అలాగే ఒకేసారి కడుపు నిండేలా ఎక్కువగా తినడం కంటే, అవసరమైన మోతాదులో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. అధికంగా తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు కొందరిలో కనిపించవచ్చు.
చిన్న మార్పులు.. పెద్ద ప్రయోజనం
నెమ్మదిగా తినడం, భోజన సమయాల్లో క్రమం పాటించడం, మితంగా ఆహారం తీసుకోవడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వీటితో పాటు సమతుల ఆహారం, తగినంత శారీరక చలనం, మంచి నిద్ర కూడా ఆరోగ్యానికి అవసరం.
అయితే గ్యాస్, అజీర్తి, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తరచూ వస్తుంటే వాటిని కేవలం ఆహారపు అలవాట్ల సమస్యగా భావించకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. నిరంతర జీర్ణ సమస్యలకు ఇతర కారణాలు కూడా ఉండే అవకాశం ఉంది.
